ダニに漂白剤は効く？洗濯や駆除方法を徹底解説

日常生活の中で私たちが目にすることのない「ダニ」は、多くの人にとって見えない脅威であり、かゆみやアレルギーなどの原因になることもあります。

特に、寝具やカーペット、衣類の中に潜むダニは厄介で、気付かないうちに私たちの健康や快適な生活を脅かす存在です。

中でも「漂白剤」でダニが退治できるのかという点は、多くの家庭で注目されています。市販の漂白剤で簡単にダニを駆除できれば、コストも手間も抑えられるため、ぜひ効果があるのか知りたいという方も多いでしょう。

本記事では、漂白剤がダニに対して本当に有効なのかを科学的な視点と実体験を交えて解説します。

さらに、漂白剤の使い方や注意点、洗濯機やコインランドリーとの関係、他のダニ対策との比較など、家庭で役立つ情報を総合的に紹介します。

特にダニに悩む方や、小さなお子様やアレルギー体質の家族がいるご家庭では、実際の使用例や安全性などを含めて知っておくことが重要です。この記事を通して、あなたの家庭でもすぐに始められるダニ対策の第一歩となれば幸いです。

記事のポイント4つ

漂白剤でダニを退治できるかの真偽
洗濯やコインランドリーでのダニ対策
漂白剤以外に効果的な方法
実際に試した人の体験談や注意点

記事のポイント4つ

ダニ漂白剤の効果と正しい使い方を解説
ダニ漂白剤対策の注意点と他の対処法も紹介

ダニ漂白剤の効果と正しい使い方を解説

漂白剤が本当にダニに効果があるのか気になりますよね。

結論から言うと、塩素系漂白剤は高濃度・適切な条件であればダニに一定の効果があるとされていますが、必ずしも完全な駆除はできません。

実際に漂白剤が持つ殺菌・消毒作用は強力であり、細菌やカビ、ウイルスの除去には広く使用されていますが、ダニという小さな生物に対しては、その効果は状況に大きく左右されます。

たとえば、ダニが繊維の奥深くに潜んでいたり、卵の状態で存在している場合、漂白剤の液体がそこまで浸透せずに効果が及ばないことも多いのです。

また、使用する漂白剤の種類（塩素系か酸素系か）や濃度、そして接触時間や温度といった条件によっても、駆除できるかどうかは変わってきます。したがって、ダニ対策として漂白剤を用いる際は、これらの要素を理解した上で、他の対策と併用することが重要になります。

このセクションでは、漂白剤の種類ごとの効果や使用方法の違い、実際に効果があるとされる条件、そして日常生活で活かせる具体的な方法などを詳しく解説していきます。

ダニは漂白剤で死にますか？実際の効果を検証

塩素系漂白剤（例：ハイター）は強い殺菌力があり、細菌やウイルスを死滅させることは有名です。

そのため、多くの人が「ダニにも同じように効果があるのでは？」と期待します。しかし実際には、ダニに対しての効果は限定的であるという意見も多く、いくつかのポイントに注意が必要です。

漂白剤が直接ダニに接触すれば一定の効果がある
卵や繊維の奥に潜んでいるダニには届きにくい
室温や湿度、濃度により効果が異なる
長時間接触が必要な場合があるが、素材への影響が出るリスクもある

さらに、漂白剤を使ってダニを死滅させる場合には、使用環境が非常に重要になります。例えば、温度が低い状態や換気が良すぎる空間では、漂白剤の蒸発が早く十分な効果を得られない可能性もあります。また、漂白剤は液体のため、繊維の奥まで浸透するには限界があります。

実際に試した人の声では、「表面のダニには効果を感じたが、完全に駆除できたとは言えない」「匂いが強く、小さな子どもがいる家庭では使いにくい」という意見も見られます。

【参考】メーカーの公式サイトや専門機関の情報によれば、ダニの駆除には熱処理や乾燥がより効果的とされており、漂白剤はあくまで補助的な手段として使うのが現実的です。

ハイターでダニは退治できますか？家庭でできる方法

市販のハイターを使用することで、家庭でも比較的簡単にダニ対策を行うことが可能です。

ただし、正しい方法で使用しないと期待する効果を得られなかったり、素材にダメージを与えたりするリスクもあるため注意が必要です。

以下は、ハイターを使った家庭でのおすすめの使用方法です。

衣類や寝具をハイターを入れたお湯（40℃以上）に漬け置き（30分〜1時間程度）。これにより、ダニの成虫やフン、死骸などの除去が期待できます。
漂白剤を規定の濃度に薄めて、布団やカーペット、マットレスなどにスプレーしてから拭き取り。特に縫い目や裏側など、ダニが潜みやすい箇所に重点的に噴霧するのがポイントです。
使用後は必ずしっかりと乾燥させることが必須。乾燥が不十分だと湿気が残り、逆にダニが再び繁殖する原因となってしまいます。天日干しや乾燥機を使うのが効果的です。
使用頻度は月に1〜2回が目安。過度な使用は素材を傷める恐れがあるため避けましょう。

また、ハイターには塩素系の特有の強い匂いがあるため、使用後は部屋の換気を十分に行うことも大切です。

ただし、素材によっては漂白剤で変色・劣化の恐れがあるため注意が必要です。色柄物やデリケートな繊維には使用を控え、目立たない部分で事前にテストすることをおすすめします。

このように、ハイターを上手に活用することで、家庭でも比較的手軽にダニの対策が可能になります。

ノミダニは漂白剤で駆除できますか？違いと注意点

ノミとダニは似て非なる害虫です。一見同じような存在に思われがちですが、それぞれの生態や生活場所、対策方法には大きな違いがあります。

ノミは動きが早く、皮膚から吸血するタイプ。主にペットや人間に直接つき、体を移動しながら吸血します。
ダニは布団やソファなどに潜んでいる静的なタイプ。吸血するタイプもいますが、多くは人のフケやホコリを餌にして生息しています。

このように、生息環境が異なるため、対策にも違いが出てきます。

漂白剤の成分ではどちらにも一定の殺虫効果がありますが、ノミの成虫には即効性が薄く、ダニの卵にも効果は弱いとされています。さらに、ノミは強靭な脚力を持っており、環境が悪化した場合はすぐに跳ねて別の場所へ移動してしまうため、漂白剤で直接駆除するのは難しいといえます。

また、漂白剤は液体のため、ノミが動き回る床やカーペットの奥にまで成分が浸透しづらい点も難点です。ダニの場合も、繊維の奥深くに潜んでいると、漂白剤の効果が届かないことが多くあります。

根本的な対策としては、以下のような方法がより効果的です：

部屋の清掃や換気を徹底する（湿度の低下はダニの繁殖を抑える）
ペットを飼っている家庭では、専用のノミ・ダニ駆除剤を使用する
カーペットや布団などは高温乾燥機を使う
必要に応じて害虫駆除の専門業者に依頼する

【参考】ノミやダニの駆除に関しては、専門的な薬剤や機器を使用するプロの対応が、家庭では難しいケースでも確実な効果を発揮することがあります。

ダニに一番効くのは何ですか？効果的な駆除方法ランキング

ダニ駆除に効果が高いとされる方法を、実践のしやすさや即効性、安全性を踏まえてランキング形式で紹介します。日常生活の中で取り入れやすいものから、専門的な対処まで幅広く網羅しています。

高温乾燥（60℃以上）…ダニの死滅温度であり、確実性の高い方法。布団や衣類、カーペットなどを60℃以上の環境で30分以上乾燥させることで、ダニやその卵まで効果的に死滅させることが可能です。特に天日干しに加えて乾燥機を併用することで効果が高まります。
布団乾燥機・スチームアイロン…熱をピンポイントであてることができるため、布団の奥深くに潜むダニにも対処できます。布団乾燥機を使用する際は、布団の表裏をしっかり温めるように工夫しましょう。スチームアイロンは、カーペットやマットレスの表面にも使えます。
専用のダニ駆除スプレー・くん煙剤…薬剤によってダニを駆除する方法です。即効性があり、広範囲にわたって処理できるのがメリットです。くん煙剤は部屋全体を処理できるため、一度に徹底的な駆除を行いたい場合に有効です。ただし、使用後の換気や清掃が必要になります。
塩素系漂白剤（接触できた場合）…漂白剤がダニに直接触れた場合には一定の効果が認められています。ただし、布団やカーペットの奥深くにいるダニには届きにくく、表面的な対処にとどまりがちです。また、使用する素材によっては漂白や劣化が起きる可能性もあるため、取り扱いには注意が必要です。
掃除機・洗濯（補助的）…掃除機によるダニの除去は、成虫や死骸、フンなどのアレルゲン物質の除去に有効です。ただし、ダニは繊維の奥に入り込んでいるため、完全な除去は困難です。洗濯も、40℃以上の温水と適切な洗剤を使用すれば一定の効果が見込めますが、乾燥までしっかり行うことが重要です。

漂白剤はあくまで補助的な存在であり、高温と乾燥の併用がもっとも効果的です。

ダニ駆除の基本は、生活環境そのものを見直し、湿気をためず、清潔を保つことにあります。複数の方法を組み合わせて行うことで、より高い効果を発揮できるでしょう。

ダニ漂白剤対策の注意点と他の対処法も紹介

漂白剤によるダニ対策は手軽に実践できる方法として人気がありますが、注意点や限界もきちんと理解したうえで活用することが非常に重要です。

誤った方法で使用すると効果が薄れるだけでなく、健康被害や素材の劣化といった思わぬトラブルにつながる恐れもあります。

特に塩素系漂白剤は刺激が強いため、使用場所や用途を明確にし、正しい手順を守ることが求められます。また、ダニ対策は1回きりで終わらせるのではなく、継続的な取り組みが必要な分野です。

漂白剤だけに頼らず、洗濯や掃除、乾燥など複数の手段を組み合わせることで、より効果的なダニの抑制が期待できます。ここでは、漂白剤を使用する際の洗濯時の注意点や、他におすすめのダニ対策方法について詳しく解説していきます。

ダニにワイドハイターは効く？洗濯時のポイント

ワイドハイターは酸素系漂白剤であり、塩素系ほどの殺菌力はありませんが、繊維へのダメージが少なく、比較的安全に使えるため多くの家庭で利用されています。

特に、衣類や寝具など肌に直接触れるものへの使用に適しています。

酸素系漂白剤は繊維に優しく消臭効果が高いため、毎日の洗濯に取り入れやすい
ダニ駆除目的で使うなら高温水（40〜60℃）と併用が効果的で、ダニの生息を抑える手助けになる
完全な駆除目的には高温乾燥や防ダニ加工製品との併用がおすすめ。ワイドハイター単体ではダニの卵や繊維の奥にいる成虫には届きにくい
衣類や寝具を洗う際に洗濯槽へ直接投入するほか、プレウォッシュとして事前にスプレー処理するのも有効

洗濯時に使う際は、熱いお湯とセットで使用するのがポイントです。さらに、洗濯後のしっかりとした乾燥処理も忘れてはいけません。乾燥が不十分だと湿度が高まり、かえってダニの繁殖を促してしまう恐れがあります。

また、酸素系漂白剤は色柄物にも比較的使いやすいため、デリケートな素材を扱う際にも安心感があります。ただし、洗濯機の種類や衣類の素材によって最適な使い方は異なるため、使用前には必ず製品ラベルや取扱説明書を確認することが大切です。

ダニは洗濯機でうつる？知られざるリスク

ダニは基本的に洗濯機の水流だけでは死滅しません。

特に通常の水洗いでは、繊維の奥に潜むダニまでは届かず、洗濯後も生き延びてしまう可能性があります。さらに、洗濯機そのものがダニの温床となるリスクもあるため、以下のような点に注意が必要です。

汚れた衣類にダニが付着している可能性あり。特に、寝具やカーペット、ペット用品などはダニの温床になりやすく、洗濯機に入れることで他の衣類にうつる恐れがあります。
洗濯槽の中に湿気が残るとダニの温床に。ダニは高湿度を好むため、洗濯機内の水分が乾燥しきっていないと、繁殖の原因になってしまいます。
洗濯機内部の清掃を怠ると繁殖の原因にも。特にドラム式洗濯機や槽の裏側などは見えにくく、カビやダニの発生に気づかないことが多いです。
ダニのフンや死骸などは、衣類に再付着することがあり、アレルギー症状を引き起こす原因にもなります。

このようなリスクを避けるためには、定期的な槽洗浄・乾燥運転を心がけるのが重要です。

専用の洗濯槽クリーナーを使って1か月に1回程度のクリーニングを行うとともに、洗濯終了後には蓋を開けて内部をしっかり乾かすことが効果的です。また、40℃以上の温水洗いや乾燥機との併用を検討することで、ダニの対策としての効果がより高まります。

ダニはコインランドリーでも死なない？温度と時間の真実

一部のコインランドリーではダニが死なないとの声もありますが、実際は以下のようになります。結論から言えば、コインランドリーの高温乾燥は非常に効果的であり、条件さえ整えばダニはほぼ確実に死滅します。

コインランドリーの乾燥温度は80〜100℃以上が一般的であり、ダニの死滅温度（約60℃）を大きく上回る
乾燥時間を30分以上確保すればダニは死滅可能。特に厚手の布団やマットレス類では、45分〜60分の乾燥時間が推奨されます
ただし、布団の中心部まで熱が届かないと効果半減。外側は熱くても内側が低温のままだと、そこに潜んでいたダニが生き残る可能性があります
一部の布団や素材では熱が通りにくく、熱が均一に伝わらないこともあるため、効果を高める工夫が必要

熱風が中心まで届くよう、薄手のカバーに分けて乾燥するのがコツです。

また、布団を小分けにしたり、数回に分けて乾燥させたりすることで、内部までしっかりと高温が浸透します。乾燥中に布団を一度取り出して上下を入れ替えるといった手間も、熱を均等に行き渡らせる上で効果的です。

加えて、コインランドリーの使用後は、持ち帰った布団をさらに天日干しすることでダニの再発を防ぐ効果が期待できます。持ち運びが面倒に感じるかもしれませんが、効果的なダニ対策をしたい方にとっては非常に価値のある方法です。

ダニがいるかわかる方法とは？確認ポイントとチェックリスト

肉眼では見えないダニですが、実は私たちの生活環境に多く潜んでおり、気づかぬうちに健康に影響を与えていることがあります。

特にダニのフンや死骸はアレルギーの原因にもなるため、早めにその存在に気づくことが大切です。以下の症状や兆候が見られたら注意が必要です。

朝起きたらかゆみや湿疹が出ている：特に首元や手足に赤みやポツポツとしたかゆみが現れる場合は、寝具や枕にダニが潜んでいる可能性が高いです。
鼻炎やアレルギー反応が頻繁に出る：くしゃみや鼻水、目のかゆみなどが朝方に強く出る場合、布団やカーペットの中のダニによるアレルゲン反応が疑われます。
黒い粉状のフンや死骸が布団に付着している：見た目はほこりのようでも、ダニの排泄物や死骸である場合もあります。

さらに、近年では簡単に使える市販のダニ検査キットが販売されています。これを使えば、布団やソファの表面にどれほどダニが存在するかを目視でチェックでき、数値や色で結果が出るタイプもあるため、非常に便利です。

その他にも、以下のような環境が整っているとダニが発生しやすいので注意しましょう：

湿度が高く風通しの悪い部屋
掃除が不十分なカーペットやぬいぐるみ
洗濯頻度が低い寝具類

これらの兆候と生活環境を確認することで、ダニが潜んでいる可能性にいち早く気づくことができます。

漂白剤以外でダニを死滅させる方法【プロが教える駆除法】

漂白剤に頼らずにダニを確実に死滅させたいと考える方にとって、プロの業者が実際に用いている方法は非常に参考になります。

これらの方法は、家庭での対処では難しい場所や頑固なダニの発生に対応するため、効果的かつ確実なアプローチとして知られています。

熱処理（スチーム・布団乾燥機）：60℃以上の高温で処理することで、ダニの成虫や卵まで死滅させることができます。家庭用の布団乾燥機やスチームアイロンでも効果はありますが、業者の使用する業務用機器はさらに高温・高出力で広範囲を短時間で処理可能です。
燻煙式の駆除剤：薬剤を煙状にして部屋全体に行き渡らせる方法で、隠れたダニにも効果を発揮します。家具の裏やカーペットの奥など、人の手が届きにくい場所にも作用するため、特にダニが広範囲に発生している場合に有効です。使用後の換気と清掃は欠かせません。
密封して長時間乾燥保管：布団や衣類を密封袋に入れて長時間（数日～1週間）高温・低湿度状態で保管することで、ダニの生存環境を断ち、自然死滅を促します。専用の圧縮袋やダニ対策保管ケースを使用すると効果的です。
畳やマットレスの入れ替え：長年使用している寝具や畳にはダニが深く入り込んでおり、完全駆除が難しい場合もあります。特に異臭やアレルギーが長引くようであれば、思い切って新しい製品に入れ替えることも検討すべきです。

これらの方法は、単独で行うだけでなく、状況に応じて複数を組み合わせることでより高い駆除効果を発揮します。

【参考】専門業者の駆除サービスでは、機材と薬剤を併用して徹底駆除を行っています。調査・施工・アフターフォローまで一貫して対応してくれるため、自力での対策が難しいと感じた場合は、プロの力を借りるのも一つの選択肢です。

ダニを洗濯で撃退！効果的な洗剤の選び方と使い方

洗濯はダニ駆除において補助的な手段ですが、工夫次第でその効果を格段に高めることが可能です。

特に、温度管理や使用する洗剤の種類、そして洗濯後の処理まで意識することで、家庭でも高いレベルのダニ対策が実現できます。

防ダニ効果のある洗剤を使う：市販の中には、ダニの繁殖を抑える効果や、ダニのフン・死骸を洗い流す力に優れた洗剤があります。アレルギー対策にもなるため、特に敏感肌の方や子どもがいる家庭にはおすすめです。
40℃以上の温水で洗濯する：ダニは高温に弱いため、40℃以上の温水で洗うことで多くのダニが死滅します。可能であれば60℃近くの温水で行うとさらに効果が高まります。洗濯機に温水設定がない場合は、お風呂の残り湯を利用するのも一つの手です。
洗濯後はすぐに乾燥機や天日干し：洗濯後に湿ったままの状態が続くと、ダニが再び繁殖する原因になります。乾燥機での高温乾燥、または日差しの強い日にしっかり天日干しすることが、ダニの生存環境を断つために有効です。

さらに効果を高めるためには、洗濯ネットを使用して衣類を重ね過ぎず、しっかりと水流と洗剤が行き渡るようにすることもポイントです。また、防ダニ洗剤の中には抗菌・防臭効果のある成分が含まれていることが多く、洗濯後のさわやかさも持続します。

おすすめ洗剤には、防臭・抗菌効果もある製品が多く、肌にも優しいものが揃っています。とくに植物由来成分配合や無添加処方のものは、小さなお子さまのいるご家庭でも安心して使えるため、成分表示にも注目して選ぶとよいでしょう。

実際にダニを漂白剤で退治してみた体験談【主婦のリアルレポート】

毎年夏になると息子が寝るたびに体をかきむしっていたので、思い切って漂白剤で対策しました。

皮膚科の先生からも、寝具の清潔さが重要と言われたこともあり、いろいろ調べた結果、塩素系漂白剤を試してみることにしました。

ハイターをバケツに薄めて、寝具や枕カバーを30分ほど漬け置き。
薄め方は、キャップ1杯を10Lの水で希釈する形で、色落ちが気になるものは避けました。
漬け置き後はしっかりと洗濯機で洗い、そのまま天日干し。
日光の力で殺菌・乾燥させ、同時に湿気も飛ばすことができたのが良かったです。
1週間後、息子のかゆみがかなり軽減され、「夜にかかなくなった！」と実感しました。

また、これをきっかけに布団のカバーを防ダニ仕様のものに買い替えたり、定期的に布団乾燥機を使う習慣も取り入れました。

※ただし素材の色落ちが少しあったので、今後は色柄ものやデリケートな素材には部分的に使う予定です。子どもの肌にも刺激がないように、漂白後は必ず2回すすぎするようにしています。

ダニが気になる人が避けるべき洗濯方法とは？

やってはいけない洗濯法は以下の通りです。これらの習慣は、ダニの繁殖を助長してしまう可能性があるため注意が必要です。

低温での短時間洗い（ダニは死なない）：水温が30℃以下では、ダニはほとんど影響を受けません。短時間で済ませてしまうと、繊維の奥に潜むダニのフンや死骸も取り除けず、アレルギーの原因になります。
洗濯後にすぐ干さない（湿気で増殖）：洗濯が終わった後、すぐに干さずに放置すると、洗濯物の内部に湿気がたまり、ダニの好む環境になってしまいます。特に気温の高い時期や室内干しでは要注意です。
柔軟剤だけで仕上げ（殺菌効果は薄い）：柔軟剤は香り付けや肌触りをよくするためのもので、殺菌・抗菌効果は期待できません。防ダニ効果を期待するには、それ専用の洗剤や対策が必要です。

さらに、すすぎを1回で終わらせてしまうのも、洗剤の成分が衣類に残ることで肌トラブルを引き起こす原因となります。特にアレルギー体質の方や赤ちゃんの衣類は、2回以上のすすぎをおすすめします。

対策としては、洗濯前の熱湯処理や乾燥機の併用がおすすめです。例えば、40℃〜60℃程度のお湯に漬けてから洗濯機にかけたり、洗濯後は高温の乾燥機やしっかりとした天日干しを行うことで、ダニの生存率を大幅に下げることができます。

ダニ対策におすすめの市販アイテム5選

ダニよけシート：布団やクローゼット、押し入れなどに敷いて使用することで、ダニの忌避効果が期待できます。香料付きタイプもあり、リラックス効果も得られるのが魅力です。
防ダニスプレー：寝具やソファ、カーペットなどに直接スプレーすることで、ダニの繁殖を防ぐ成分を散布できます。殺虫成分が含まれない天然由来の製品もあり、小さなお子さんやペットがいる家庭でも安心です。
スチームクリーナー：高温の蒸気を布団やカーペットにあてることで、ダニの成虫・卵まで死滅させることが可能です。定期的な清掃に取り入れることで、目に見えないダニも効率的に対処できます。
くん煙剤：部屋全体を煙で包み込むことで、隠れているダニにまで殺虫成分を届かせる方法です。使用後はしっかりと換気と清掃が必要ですが、広範囲のダニ対策には非常に効果的です。
防ダニ布団カバー：防ダニ加工が施された特殊な繊維で作られており、布団内部へのダニの侵入を防ぐことができます。洗濯耐性のあるものも多く、長期間使用可能です。

これらのアイテムは手軽に導入できるため、漂白剤と合わせて使用することで対策効果が高まります。各アイテムの特徴を把握し、家庭環境や使用目的に応じて組み合わせることで、より効率的なダニ対策が実現できます。

漂白剤以外のダニ対策を比較！安全性とコスパ重視で選ぶなら？

漂白剤は強力ですが、刺激も強く安全性に懸念が残ります。

特に塩素系漂白剤は、ダニへの即効性がある一方で、肌や呼吸器への刺激が強く、使用時の換気や手袋の着用など注意が必要です。酸素系漂白剤はその点で安心して使いやすい一方、ダニへの効果はやや限定的な傾向があります。

熱処理や市販スプレーも併用することで、よりバランスの取れたダニ対策が実現できます。

以下の比較を参考にしてください。

方法	安全性	コスパ	効果
塩素系漂白剤	△	◎	○
酸素系漂白剤	◎	○	△
熱処理	◎	△	◎
市販スプレー	○	○	○
ダニよけシート	◎	○	△
スチームクリーナー	○	△	◎

家庭環境や使用目的に応じて、安全性と効果のバランスを取りながら選択することが大切です。

敏感肌や小さい子どもがいる家庭では、酸素系や熱処理をメインにし、市販スプレーやダニよけシートなどを補助的に活用すると安心です。漂白剤を使用する際には、成分の強さと衣類や家具への影響を考慮し、正しい濃度と使用頻度を守ることが重要です。

ダニ漂白剤で後悔しないために知っておくべきこと【まとめ】

漂白剤はダニの駆除に一定の効果はあるが、完全に死滅させるには限界がある。繊維の奥深くに潜むダニや卵には届かないことも多く、単独での使用には注意が必要。
洗濯・熱処理・乾燥を組み合わせるのがベスト。それぞれの特性を活かして併用することで、より高い駆除効果と再発防止が期待できる。
使用時は素材や安全性に配慮が必要。塩素系漂白剤は強力だが刺激があるため、子どもやペットがいる家庭では使用箇所を限定する、あるいは酸素系など安全性の高い製品を選ぶのが無難。
市販グッズとの併用でさらに効果UP。ダニよけシートやスプレー、乾燥機やスチーム機器などを補助的に活用することで、より持続的な対策が可能になる。
季節の変わり目や梅雨時など、ダニが繁殖しやすい時期には特に重点的な対策を行うとよい。

まずは自宅にある道具でできる範囲から始めて、徐々に習慣化していくことが大切です！